Guide · 1 ottobre 2026
Gambe gonfie e pesanti in estate: cosa fare
Perché d'estate le gambe si gonfiano
Con le temperature alte il corpo dilata i vasi sanguigni per disperdere calore. In questo modo il ritorno del sangue e della linfa dalle gambe verso il cuore diventa più faticoso e i liquidi tendono a fermarsi in basso, tra polpacci e caviglie.
Il fastidio aumenta quando si passano molte ore nella stessa posizione, in piedi o seduti, e quando ci si muove poco. È per questo che la sensazione di gambe pesanti si fa sentire soprattutto la sera o dopo un viaggio lungo.
Abitudini quotidiane che aiutano
Non esistono soluzioni miracolose, ma alcune abitudini semplici possono fare molto, soprattutto se diventano costanti:
- Camminare ogni giorno, anche solo mezz'ora, perché i muscoli del polpaccio aiutano la circolazione
- Alzarsi e muoversi qualche minuto ogni ora se si lavora seduti
- Bere acqua con regolarità durante tutta la giornata
- Limitare i cibi molto salati, che favoriscono la ritenzione
- Evitare abiti troppo stretti in vita e alle gambe
Piccoli rimedi per la sera
A fine giornata è utile stendersi qualche minuto con le gambe sollevate, appoggiate su un cuscino o contro il muro. Una doccia con getto fresco dalle caviglie verso le ginocchia dà una sensazione immediata di sollievo.
Anche qualche esercizio semplice, come ruotare le caviglie o sollevarsi sulle punte dei piedi più volte, aiuta a riattivare la circolazione dopo una giornata ferma.
Chi ne soffre di più
La sensazione di gambe gonfie e pesanti è molto comune, ma alcune persone la avvertono più di altre. Capita spesso a chi lavora molte ore in piedi, come commesse, parrucchieri o personale sanitario, e a chi passa la giornata alla scrivania senza alzarsi.
Anche i viaggi lunghi in auto, treno o aereo possono accentuare il fastidio, così come la gravidanza e alcuni momenti del ciclo mestruale. Se ti riconosci in una di queste situazioni, vale la pena inserire nella routine le abitudini descritte sopra fin dall'inizio della bella stagione, senza aspettare che il caldo diventi intenso.
Cosa evitare nelle giornate più calde
Alcune abitudini, anche se piacevoli, possono peggiorare la sensazione di pesantezza quando fa molto caldo:
- Stare a lungo al sole nelle ore centrali senza muoversi
- Bagni molto caldi e saune nei giorni di afa
- Restare seduti con le gambe accavallate per molto tempo
- Scarpe con tacchi molto alti o al contrario completamente piatte per tutta la giornata
Quando un massaggio può dare sollievo
Se il fastidio è frequente, un massaggio pensato per la circolazione può aiutare a ritrovare leggerezza. Il linfodrenante usa pressioni lente e leggere che favoriscono il drenaggio dei liquidi; il fisiocircolatorio è un po' più attivo e stimola anche la circolazione sanguigna.
Da Olizen entrambi durano 60 minuti e costano 50 €. Per chi vuole un percorso c'è il pacchetto Gambe Leggere da 10 sedute (450 €), molto richiesto proprio nei mesi caldi. Ci trovi in Via delle Isole Curzolane 28, in zona Jonio, a due passi da Talenti.
Quando sentire il medico
Le gambe gonfie per il caldo sono di solito un fastidio passeggero. È però importante rivolgersi al medico se il gonfiore compare all'improvviso, riguarda una sola gamba, è accompagnato da dolore, arrossamento o calore, oppure non passa con il riposo. Un massaggio è un trattamento di benessere e non sostituisce una visita.
Domande frequenti
Perché le gambe si gonfiano di più con il caldo?
Il caldo dilata i vasi sanguigni e rende più lento il ritorno dei liquidi dalle gambe, che tendono a ristagnare tra polpacci e caviglie.
Meglio linfodrenante o fisiocircolatorio per le gambe pesanti?
Il linfodrenante è più lento e delicato e lavora sui liquidi; il fisiocircolatorio è più attivo. Entrambi danno sollievo: si sceglie in base a come ti senti.
Quante volte fare un massaggio drenante in estate?
Di solito una o due sedute a settimana per alcune settimane, poi un mantenimento. Per questo esiste il percorso Gambe Leggere da 10 sedute.
Le gambe gonfie possono essere un segnale da non trascurare?
Sì, se il gonfiore è improvviso, su una sola gamba o doloroso. In questi casi va sentito subito il medico.
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